Kако препознати анксиозни поремећај?
Замислите да идете на забаву. Узбуђени сте и истовремено нервозни, појављује се позната непријатна сензација у стомаку. Нешто те спречава да уживаш у животу: „Немој бити превише срећан. Будите опрезни, иначе ће се догодити нешто лоше. Почињете да се питате: „С ким могу да комуницирам тамо? Шта ако не желе да разговарају са мном? Или ћу им се чинити чудним?
Kада стигнете на забаву, неко вам приђе и започне разговор. У ово време ти се све збунило у глави, срце се ишчупало из груди, знојиш се и осећаш као, као да гледаш себе споља. „Сабери се!“ – кажеш себи, али ништа се не дешава. Стање се само погоршава. Након неколико минута разговора, особа са којом сте разговарали одлази и осећате се потпуно поражено. Ово вам се дешава сваки пут када комуницирате са другим људима.
Или сваки пут када изађете из куће и нађете се на препуним местима, осетите почетак панике. Kада сте окружени великим бројем људи, на пример, у аутобусу, осећате се мучно, осећате се непријатно, а да не бисте осетили та осећања, почињете да избегавате места на којима се осећате ван себе. место.
Ако се препознате у обе ове ситуације, онда имате анксиозни поремећај и многи људи доживљавају овај проблем, много више него што мислите.
Овај поремећај може довести до последица као што су депресија, искључење из школе и самоубиство. Особа има потешкоћа са концентрацијом и може чак изгубити посао; лични живот ће такође бити угрожен. Али многи не знају за ово и зато често покушавају да решење проблема ставе под тепих, мислећи да су то само живци и да ће све проћи временом, али све је много озбиљније.
Многи не придају велики значај анксиозном поремећају, јер не знају шта је то. Да ли је ово карактерна особина? Болест? Или је то норма? Шта је ово? Стога је важно разликовати нормалну анксиозност и анксиозни поремећај.
Нормална анксиозност је емоција која се доживљава у стресним ситуацијама. Замислите да сте у шуми и да се суочите са медведом. Највероватније ћете се осећати узнемирено и желети да побегнете без освртања. Овај осећај анксиозности је користан, јер вас штити, подстиче вас да брзо напустите опасно место, иако бежање при погледу на медведа можда није најбоља идеја. Мало је вероватно да ћете моћи да побегнете од тога.
Анксиозност нам помаже да испоштујемо рокове на послу и изађемо на крај са неочекиваним ситуацијама, али када анксиозност пређе обим и појави се у ситуацијама које нису опасне, то може бити знак анксиозног поремећаја.
На пример, људи са генерализованим анксиозним поремећајем су стално и претерано забринути због свега што им се дешава у животу, тешко им је да контролишу овај осећај. Такође, јављају се симптоми као што су узбуђење, страх, тешко заспу ноћу или се концентришу на посао.
Можете ли то сами да решите?
Без обзира коју врсту анксиозности имате, она се може смањити. Могуће је и лакше него што мислите. За психичке поремећаје често нам се прописују лекови, али они немају трајни ефекат. Симптоми се често враћају и све почиње изнова.
У нашој студији на Универзитету у Kембриџу, показали смо да жене из сиромашнијих подручја чешће доживљавају анксиозност него жене из богатијих подручја. Овај резултат нас није изненадио, али када смо копали дубље, показало се да жене из сиромашних крајева, које су имале одређени скуп ресурса да се носе са стресом, нису искусиле анксиозност. Док су жене из сиромашних подручја без овог скупа ресурса искусиле овај осећај.
Друге студије су показале да ако људи који су у ванредној ситуацији, у невољи, суочени са ванредном ситуацијом или природном катастрофом, имају велику толеранцију на стрес, онда њихово здравље и ментално стање нису угрожени. Међутим, други – у истим ситуацијама, али без толеранције на стрес – неизбежно развијају ментални поремећај.
Kоји су то ресурси за управљање стресом и како их можете користити да смањите анксиозност? Пре него што вам испричам о њима, желела бих да истакнем једну важну особину: можете сами, сопственим поступцима, развити толеранцију на стрес; Можете научити да контролишете и смањите своју анксиозност и то је невероватно инспиративно.
Три начина да се носите са анксиозношћу
Размотрите три стратегије за суочавање са анксиозношћу
Први је да осетите да контролишете свој живот. Људи који схватају да сами утичу на њихов живот имају стабилнију психу. Ако немате тај осећај контроле, истраживања сугеришу да бисте требали предузети кораке који ће вам помоћи да га развијете.
Да вам дам пример, да ли сте приметили да понекад одлажете ствари јер се осећате неспремним? Да ли вам је тешко да доносите одлуке као што су: шта да обучете, шта да једете, са ким ћете излазити, који посао изабрати? Да ли обично проводите много времена размишљајући о томе шта бисте могли да урадите, али не радите ништа?
Писац и песник Г.K. Честертон има овај цитат: „Ако је нешто вредно радити, онда је прво вредно учинити лоше“. Ова техника функционише јер вас тера да брже доносите одлуке и прелазите на акцију, иначе ћете проводити сате размишљајући о томе како и шта треба да радите.
Можете се плашити да почнете. Често желимо да све урадимо савршено, а као резултат тога не радимо ништа, јер је лествица коју смо себи поставили превисока и плаши нас, што изазива велики стрес, а ми то одлажемо или одлучујемо да то уопште не радимо .
Одлучујући да учините нешто лоше, ослобађате се и делујете. Вероватно знате ово: често желимо да све урадимо савршено, па чекамо прави тренутак док не стекнемо довољно знања, што само изазива страх и стрес. Зашто једноставно не почнете то да радите без бриге да ли то радите добро или лоше? Ово не само да ће вам олакшати почетак, већ и, пошто то некако радите, привести крају. А гледајући уназад, највероватније ћете открити да није све тако лоше.
Моја блиска пријатељица која пати од анксиозности почела је да користи овај мото: „Почевши да користим овај мото, променила сам свој живот. Испоставило се да могу много брже него раније. „Уради то лоше“ ми је дало крила, спремност да ризикујем и покушам, а такође и да се много више забавим у том процесу. Анксиозност је нестала и заменило је узбуђење.“ Дакле, започните лоше и можете се побољшати у процесу. Размислите о овоме: ако почнете да користите овај мото данас, како ће то променити ваш живот?
Друго, опрости себи. Ово ће вам дати пуно снаге. Људи са анксиозношћу дубоко брину о томе шта раде погрешно, зашто се брину и колико се ужасно осећају. Замислите пријатеља који стално критикује све што радите погрешно и начин на који живите. Сигурно бисте желели да се решите таквог пријатеља што је пре могуће, зар не? А људи са анксиозношћу то раде по цео дан и ноћ. Нису љубазни према себи.
А то се може учинити кроз опроштај за грешке за које мислите да сте управо направили или урадили у прошлости. Ако те је обузела паника и стидиш се тога, опрости себи; ако сте хтели да разговарате са неким, а нисте имали храбрости, не брините, заборавите на то; опрости себи за све и све – ово ће ти дати више саосећања према себи. Без тога, не можете почети да се опорављате.
И на крају, имати сврху и смисао живота је веома важан подстицај за борбу. Шта год да радимо, са ким год да радимо, колико год да зарађујемо, не можемо бити истински срећни док се не уверимо да је неко потребан, да наша достигнућа некоме помажу, или наша љубав некога подржава. Не требају нам похвале других да бисмо наставили да идемо кроз живот, али ако не знамо зашто нешто радимо, много смо више у опасности од менталних болести.
Чувени неуролог др Виктор Франкл је рекао: „Људима који верују да немају за шта да живе и ништа више да очекују од живота треба помоћи тако што ће им показати да живот ипак нешто очекује од њих. Чинећи нешто за неког другог, можете издржати најтеже невоље. Знајући одговор на питање „зашто?“, можете издржати скоро све, без обзира на то како. Дакле, питање је: да ли радите нешто за неког другог? То може бити волонтирање, може бити дељење онога што сте данас научили са неким другим, посебно онима којима је то потребно. Управо ови људи најчешће немају средстава за терапију, а они често имају највећи ниво анксиозних поремећаја. Дајте им поклон, поделите, јер то заиста помаже у побољшању менталног здравља.
И на крају, желео бих да додам ово: други начин да се нешто уради док размишљате о другима јесте да урадите нешто корисно за будуће генерације. Чак и ако ови људи никада не знају за ваш допринос, није важно, јер ви знате за то, а то ће вам помоћи да схватите јединственост и вредност вашег живота. Хвала вам.
Оливија Ремес
Превала са руског редакција Чудо
Правмир.ру
