Изражавање захвалности може много да учини за промену перспективе, посебно код људи који су склони фаталистичким или „црним“ мислима
Рећи некоме „хвала“ није само знак васпитања и поштовања, социјалне интелигенције и јасног слања позитивних порука и односа према људима и животу. Психолози кажу да је свест о захвалности веома важан чинилац менталног здравља, који га оснажује и чини да смо више фокусирани на добре ствари које су око нас.
Захвалност као пут ка позитивнијој перцепцији стварности у будућности
Једно истраживање објављено 2020.године показује да практиковање изражавања захвалности као контиуираног мисаоног процеса у трајању од 15 минута дневно пет дана седмично током најмање шест недеља, може побољшати ментално здравље. Уз то, може да допринесе трајној промени перспективе, посебно код људи који су склони фаталистичким или „црним“ мислима. Захвалност и њене потенцијалне предности за ментално здравље такође могу позитивно утицати и на наше физичко здравље.
Здравствене користи које може да нам покрене захвалност
Највеће здравствене предности искористићемо уколико често говоримо „хвала“ или смо захвалност освестили као део нашег мисаоног процеса. Иако то некоме може зазвучати чудно или претерано, ритуал или обичај захвалности можемо и да научимо. Такође, и како да га у смислу менталне вежбе спроводимо чешће док не пређе у рутину. Уколико се свакодневно некоме или нечему захвалимо, можемо остварити неке од следећих користи за ментални статус и здравље:
Смањење депресије
Преглед 70 студија које укључују испитивање више од 26.000 људи, пронашао је везу између више исказиване захвалности и нижег нивоа депресије. Научници кажу да је потребно више истраживања да би се јасније разумео овај однос. Међутим, кажу да су резултати показали да захвалност може да умањи симптоме депресије.
Наиме, са начином размишљања који подразумева и захвалност, особе са депресијом ипак пријављују веће задовољство животом, бољим социјалним односима и имају више самопоштовања од оних који немају навику да изражавају захвалност.
Мање анксиозности
Анксиозност често носи забринутост и негативно размишљање било о стварима које су се десиле у прошлости, било о оним које се могу догодити у будућности. Захвалност може бити алат за суочавање са анксиозношћу јер ће помоћи борби са негативним обрасцима размишљања тако што ће нам држати мисли фокусираним на садашњост. Ако пронађемо нешто на чему смо захвални, прекинућемо негативни мисаони процес и вратити нас себи у овом тренутку.
Боље здравље срца
Многе предности захвалности могле би бити значајне и за здравље срца. Побољшање симптома депресије, бољи квалитет сна, здравија исхрана и редовно вежбање смањује ризик од срчаних обољења. Више студија доказало је да начин размишљања уз практиковање захвалности позитивно утиче на биомаркере повезане са ризиком од срчаних обољења.
Преглед истраживања из 2021. године такође открива да вођење дневника захвалности може да изазове значајан пад дијастолног крвног притиска. Ако имамо мисли захвалности, чак и ако их не запишемо већ о њима размишљамо, помажемо срцу да успори ритам. Регулишемо дисање и синхронизујемо број откуцаја.
Ослободићемо се вишка стреса
Захвалност може помоћи да се смири нервни систем и умањи стрес. Сваки тренутак у коме смо захвални изазива физиолошке промене у телу које покрећу парасимпатички нервни систем. Све то утиче позитивно на снижавање крвног притиска, откуцаја срца и дисање.
Спаваћемо мирније и боље
Ако смо захвални, бићемо мање под стресом, мање анксиозни и депресивни: то су три фактора која утичу на квалитет и трајање сна. Међутим, оно што радимо током дана и наше свакодневне рутине нису једини фактори за добар сан. Позитивне мисли и захвалност пре него што заспимо утицаће на још виши квалитет сна.
eklinika
